ćwiczenia na barki

[...] Wymyśliłam natomiast co zmienię na najbliższy czas ;-) Oddzielam ręce od pleców i klaty i będzie dla nich osobny trenio. Przemeblowałam też troszkę ćwiczenia w oparciu o chudy zestaw. W najnowszą inwencję Marty nie zaglądałam i absolutnie nie identyfikowałam się z bólem, który zadaje \-) Tę kwestię zostawiam wybranym ;-D [...]

[...] na boki) + marsz Trening o piątej nad ranem %-) I to wcale nie musiałam się zrywać wcześniej z wyra. Po prostu mi się obsuwa zrobiła z poprzedniego dnia \-) Przywykłam do ćwiczenia w ciemnościach i marszu jak wilkołak w pełni, więc pozytywna odmiana :-) Bicek jak bicek, ale tricek aktywowany elegancko /-)_ [...]

[...] powt.) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3serie(20 powt.) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie maks. Miałbym ogromną prośbę czy mógłbyś mi ten plan ułożyć ćwiczenia pozmieniać abym mógł od poniedziałku zacząć ? te ćwiczenia są dostosownie do sprzętu na siłowni np nie mamy dolnego wyciągu , bramy , suwnica smitha Zmieniony przez [...]

[...] odwrotne rozpiętki na sam koniec. No i szrugsy rób po barkach,nie po tricepsie. No i daj ze 4 serie przynajmniej w wyciskaniu i teraz najważniejsze: plecy: do wywalenia ćwiczenia nr 3,4 oraz 5 lub 6(wybierz sobie czy 5 czy 6). Te które zostały rób w 4 seriach nogi: wywal ćwiczenia 3 i 4. Resztę rób w 4 seriach w ten dzień też dałbym [...]

[...] Barki: (brak pomysłu na ćwiczenie) Biceps: Hantle Triceps: Pompki w podporze tyłem (jest jakieś ćwiczenie do którego bym mógł użyć ekspander?) By ktoś jeszcze mógł podać ćwiczenia, które są jeszcze warte uwagi? Ile każde ćwiczenie razy wykonywać? Ile serii? Lepiej może jakoś podzielić ćwiczenia, że np. w poniedziałki barki, wtorek nogi, środa [...]

twoj plan jest zly i powedzilem co jest złe popraw wg : Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. [...]

[...] pozostaje, ale to jest już dosłownie kilka kg w większości ćwiczeń. Trafycyjnie najbardziej stresogenne okazało się unoszenie bokiem łączone z wyciskaniem, nie znosze tego ćwiczenia Ale czuje po nim nieziemsko barki. Wszędzie było trudno, ale to dobrze, bo nie lubie się obijać Jadę ciągle na tłuszczach. Po treningu zjadłem węgle w postaci [...]

[...] wzdłuż tułowia 1. 20kg x15 2. 21kg x15 Komentarz: Matko Przenajświętsza, to było straszne Jak kończyłem nogi to lało się ze mnie strumieniami. Natomiast robiąc ostatnie ćwiczenia czułej już takie palene w barkach że nie dało się dokończyć Dieta: 1. kurczak, oliwa, twaróg, pomidory TRENING 2. kasza jaglana, pierś, papryka 3. ? 4. ? 5. ? [...]

[...] wznoszenie tułowia z opadu- ale to bez obciążenia musiałbym dużo się namachać żeby coś poczuć Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (http://www.youtube.com/watch?v=cr2j5Wigopw) Łapa - W zasadzie to myślałem że wszystkie poprzednie ćwiczenia obciążają już bicepsy ale mogę robić np. na modlitewniku dodatkowo Dzięki wszystkim za komentarze

A Nogi: przysiady ze sztangą 3s lub MC 2-3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Brzuch: [...]

[...] np do łużka czy kaloryfera(coś czego mozna chwycić się ręcami) ugnij nogi w kolanach i tak zgięte unoś do góry. Zrób tak 3-4 x max, do tego możesz robić brzuszki. Wszystkie ćwiczenia jak narazie wykonij 3x12 z zapasem dwóch powtórzeń. Mówisz tutaj że masz takie i takie ciężary. To nie zależy ile ja napisze kg. To zależy ile Ty dasz rade [...]

Cwiczenia niektore zle. Na duze partie 3s(duze to klada nogi plecy) a na male 2s(biceps triceps barki przedramiona i lydki)I kolejnosc jest taka nogi plec klata barki triceps biceps etc. A Nogi: -Przysiady 3s( jak dasz pare kilo to Ci nie zaszkodzi staraj sie trzyamc technike a bedzie dobrze) Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: [...]

[...] – następnie partner podaje nam sztangę. Trzymamy gryf sztangi nachwytem zamkniętym w pozycji jak wyżej z ramionami na podłożu – jest to pozycja startowa do wykonywania ćwiczenia. Uwaga: jeśli ćwiczymy bez partnera to albo korzystamy z niskiego stojaka na sztangę albo podczas zajmowania pozycji trzymamy gryf na wysokości brzucha i przy [...]

jak jeszcze można urozmaicić trening, na którym robi się 8 zupełnie różnych ćwiczeń? \-) Na każdą partię stosuję 1-2 możliwie jak najbardziej rozbudowane ćwiczenia (plecy wiosłowanie sztangą różnymi chwytami, klatka wyciskanie hantli na różnych skosach, barki wymachy boczne i wyciskanie isedząć hantli, triceps pompki na poręczach i w podporze, [...]

[...] sprężyny 6 serii, plecy 6 serii po 10, barki i baterfly standardowo 3 serie po 10. Może trening fajnie poszedł, bo nie nagrywałem go lub są pierwsze efekty systematycznego ćwiczenia pod WW. Całkowita objętość treningowa w ciągu godziny ćwiczeń 5150 kg. Wstałem pierwszy raz z ławki do wyciskania bez pomocy rąk. Poniważ mi to wyszło to [...]

[...] prawie godzina, objętość treningowa ponad 3500 kg. Głównie ćwiczyłem plecy i martwy ciąg, a bicki i barki rekreacyjnie.Pewnie dlatego sfilmowałem barki i bicki dwa ćwiczenia, a przy głównych ćwiczeniach zbyt byłem skupiony. Jest dobrze. https://www.youtube.com/watch?v=1rHcE77nzFw https://www.youtube.com/watch?v=G5OPxVBvheU [...]

[...] okolicy łopatek oraz ogólna niemoc. Dwa dni na obniżonych obrotach. Problem z chodzeniem i ćwiczeniem. Gdy nie ma się siły to ciężko cokolwiek ćwiczyć, dlatego robiłem różne ćwiczenia zastępcze typu zabawa piłką lub platforma wibracyjna, lekkie ćwiczenia gimnastyczne, a raczej rozciąganie się i oczywiści chodzenie, ale krótkie odcinki za jednym [...]

[...] jakiejś rozgrzewce to nic by nie było. To osłabienie spastyczne weszło mi w barki i ręce, jakbym był już po jakimś treningu i z tego powodu dzisiaj odpuściłem sobie inne ćwiczenia poza chodzeniem. Za to dzisiaj pokonałem w ciągu całego dnia dystans prawie o 50% większy niż wczoraj i wyniósł on łącznie 730 metrów w czasie około 1h. Zmieniony [...]

[...] 2s BICEPS -uginanie hantli z supinacją 2s TRICEPS -pompki na poręczach 2s PRZEDRAMIE -zwijanie ciezaru na lince 2s ŁYDKI -wspiecia na palce 2s BRZUCH -brzuszki 2s wyrzuciłem ćwiczenia izolowane, zmieniłem kolejność na prawdiłową. Plan jest bardzo podobny do sugerowanych w poradnikach. Teraz powinien być zdatny do użytku... w Twoim temacie [...]

[...] A1 pompki na poręczach 5x4 A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 B1 wyciskanie francuskie 3x10 B2 uginanie ramion młotkowo na skosie 3x10 ( C1 push press 4x6 C2 rotacja obręczy barkowej 4x12 oraz: - duuużo kosza i skakania - trochę plyometryki (w momentach pełnej regeneracji) - duuużo jedzenia - okazjonalnie ćwiczenia dwubojowe